リラックス効果がある?ASMRとは

白いイヤホン リラックス法

ASMRってご存知ですか?

「心地よすぎて気づけば知らない間に眠ってしまっていた。」なんていう人もたびたび出てくるぐらいリラックスや癒しの効果の期待が高まる方法として人気上昇中です。このリラックス効果の期待は、副交感神経を優位にさせたい就寝前の環境づくりに適しているのではないでしょうか。
そんなASMRを紹介していきます。

ASMRってなに?

ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response)の略で、直訳すると『自立的な感覚の絶頂的反応』となります。

言葉だけで見ると、イマイチなにかよくわかりませんよね。

簡単にいえば、視覚、聴覚や触覚などへの刺激によって心地よさやゾクゾク、ゾワゾワするような快感が引き起こせられる現象のことのようです。

トリガーとは

心地のいい刺激を誘引するきっかけになるものを、トリガーと呼びます。
音、または映像により現れ、頭や身体になんらかの感覚が呼び起こされます。

あなたもすでに経験しているかもしれません。
トリガーは何気ない日常の中で存在する音や映像だからです。

トリガーの例を少しあげてみます。
音(聴覚)であれば、タッピング音、本のページをめくる音、書く音やPCのタイピング音。
映像(視覚)であれば、肌に触れられたり、表情であったり。

あなたはこれらを心地よく感じたり、ゾクゾク、ゾワゾワ感じたことはありませんか?

こうしたトリガーを録音して動画にしたものがASMR動画と呼ばれています。

このASMR動画こそが人気上昇中のものです。

好みの音を見つけよう!

ポピュラーなトリガーをいくつか紹介します!(ヘッドホンやイヤホン推奨)
ぜひ、一度目と耳で楽しんでみてください。

タッピング音

この方のタッピングは、youtubeの中でもトップクラスだと個人的には思います。
リズム感もよく、非常に安心感があります。

ASMR tapping

 

書く音

ものを書く音って聞いていると心地よくありませんか?リラックスできる上に集中力が、
高まる感じがします。

ASMR ✎ Relaxing Writing & Doodling with a Pencil ✍

ささやき声

ささやき声は初めて聞くと耳がくすぐったく感じるかもしれませんが、慣れてくると、

癖になってきます。

[Binaural ASMR] Close Whispering - Just Talking 🙂

シャンプー

美容院で頭を洗ってもらうと眠たくなりませんか?この動画はクオリティーが高くて見ていると、
とても美容院に行きたくなります。

#1【ASMR】 Gentle Shampoo And Massage リラックスシャンプー

ロールプレイ

ロールプレイとは、様々なシチュエーションを再現して演出しています。
音や映像を通して、実際に自分が体験しているような感覚が人気です。

この方はPASMOさんという日本の人です。ここでは、脳神経の検査のロールプレイを紹介しましたが、他にも様々な動画があります。とても個性的で、癒されますよ。

 

ASMR Japanese Cranial Nerve Exam Roleplay

 

まとめて聴きたい、見たい人はこちらがおすすめ

この動画はハトムギさんという日本の人で、10種類の音をまとめてくれています。日本のASMR動画では、かなり有名な方で、様々な動画があります。
まずは色々試したい方は、この動画がオススメです。

[ASMR] 10 ASMR Triggers For Sleep & Relaxing / No Talking / DR-40

いかがでしたか?
気持ちよく感じる、ゾワゾワするものはありましたか?

まだまだ無数にあるので、ぜひyoutubeなどで探してみてください。
自分が好きな音や気になる音を検索してみると意外とあったりしますよ!

ASMR動画の効果や感じ方は人それぞれ

トリガーは人によって感じ方が違います。種類も無数にあり、人によっては不快に感じる音も、別の人には心地よく感じられる音かもしれません。現状では現象に対しての科学的に立証されていないため、これが正しいというより自分がリラックスできる音を見つけれるか次第です。

ただ一つ言えるのは、自分が心地よい音に出くわしてしまったらハマります。それは間違いないです笑

またなかには、作業効率が上がるという人もいるみたいです。リラックスしているからこそ集中力が高まるのでしょうか。

こうした就寝前の効果以外にも違った効果を期待できる面でもASMRは興味深いところです。



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